正确的坐姿、合适的椅子帮你保护腰

　　长时间坐着，姿势不正确，椅子不合适，腰痛出现了。久坐伤腰怎么办？改变坐姿，换合适的椅子，久坐之后活动活动，这些都很重要，具体怎么做呢？我们来看看骨伤科专家是怎么说的吧。

　　中医讲“久坐伤腰”，在我们不得不久坐的时候，怎么坐才能不伤腰呢？这恐怕是大家最关心的问题。

　　久坐伤腰，伤的是筋骨，中医讲究的是筋骨养护。筋骨病多来源于日常生活的不良姿势，腰伤来源于久坐，那我们就先从“坐”上下功夫。

　　改善坐姿是腰部筋骨养护的关键，我们首先需要选一把合适的椅子。椅子的重要性对于维持好的坐姿不言而喻，但一把合适的椅子绝不等同于一把贵的椅子。

　　下面先来看看几种常见的错误坐姿。

　　上图这种椅子在办公室很常见，它的靠垫是活动的，和“摇摇椅”似的，刚坐上去确实非常舒服，但坐的时间长了腰部为了寻求支撑就会主动向后靠，此时臀部必然前移，就会出现上面的这种坐姿。而这种“后拱”的姿势，类似于半躺，恰恰与腰部正常的生理曲度相反（腰部的正常生理曲度是向前凸的），长时间维持这种姿势容易导致下腰部的疼痛。

　　正常腰椎的生理曲度是向前凸的。

　　再看上面这把椅子，在休闲餐厅、茶座等“老地方”都非常常见。它的后部靠垫虽然是固定的，但座椅的进深（从座椅前端至后部靠垫的距离）过长，而坐者的膝臀距离相对过短，为获得腰部支撑，腰部自然后靠，同样出现“半躺”似的情况，腰部出现向后的“C”字形不良姿势，导致腰部受力增大。

　　我曾经治疗过一位30多岁的女患者，她有很长时间的腰痛病史，并且经常发作，尤其是在一天工作后腰痛加重明显，没有神经受压出现腿疼、腿麻的情况。她因为腰痛经常做按摩治疗，按一按腰痛就能有减轻，但很快又再次出现。我进行手法治疗后虽然症状有所改善，发作的时间间隔也明显拉长，但症状改善并不彻底。我考虑可能与她的工作或生活方式有关。我观察她是属于那种小巧精干的职业女性，个子比较矮，所以一直穿着很高跟的鞋，考虑到她的体型和久坐的情况，我便询问她平常坐姿的问题：

　　医生：“你的椅子后面有靠垫吗？”

　　患者“有靠垫。”

　　医生：“你在腰不后仰的情况下能靠着靠垫吗？”

　　患者：“没问题。”

　　医生：“你的靠垫大不大，大致放在什么位置？”

　　患者：“靠垫不大，我自己买的，就顶在腰带的位置，顶上就觉得舒服点。”

　　医生：“你坐着的时候，整个脚能平放在地面上吗？”

　　患者：“要是不往前坐，脚不能完全落实。”

　　医生：“你要是脚落实，腰部是不是就靠不上靠垫了？”

　　患者：“是的。”

　　医生：“你这样吧，如果椅子不能降低，你就在座椅前面放个脚凳，或者垫点东西，保证腰靠着靠垫的情况下双脚能落实就行。你用一段时间再观察一下腰痛的情况有没有改善。”

　　患者：“好的。这与腰痛有很大的关系吗？”

　　医生：“可能会有吧，脚要是不能自然平放在地上，脚落不实的情况下，对腰部的肌肉筋膜也是有牵拉力的影响的，腰部受到的负荷就会增大，久而久之就容易出现腰痛。你先按照我给您的建议调整一下，咱们先试试看。”

　　就这样，她按照我说的进行了调整，再经过两次手法治疗，情况真的是有了明显的改善，很少出现腰痛的问题了。有些人之所以经常反复出现身体某个部位的疼痛，一定要考虑身体是不是存在在工作生活中不合理使用的问题。上面这位病友由于工作环境的问题，是不会主动去找个脚凳或调低座椅的，即便身体开始有些不适，也会尽量去克服，这样长久的姿势伤害就会导致一些慢性的筋骨病，而作为医生若不仔细分析询问，或者医患关系不能实现流畅的沟通，这样的问题是很难得到解决的。而且由于长时间的腰痛，也可能会进一步导致患者情绪改变、消化异常，甚至月经不调等，进一步导致整个身体处于亚健康的状态。

　　另外，再好的腰，也禁不住你使劲地造啊！所以“久坐的腰”一定要注意保健。

　　“久坐伤腰”，我们在久坐之后一定要注意休息，起来活动一下，同时做一些腰部的保健动作。

　　腰部有很多的保健穴

　　我们可以自己搓搓八髎穴。

　　双手叩击或搓揉八髎穴。或者用一个球（可以是网球）放在腰后，上下左右在腰部进行滚动，若出现酸痛的点，可以停留一下，每次时间约5分钟。

　　如何选择一把合适的椅子

　　那我们应该选择什么样的椅子呢？有下面几条建议：

　　1.有靠背，靠背最好是固定的。

　　2.在使用靠垫时，靠垫的位置中心正好位于腰带的位置。

　　3.座椅的进深不宜过长，当舒适地坐直时，膝盖后侧正好在椅子的边缘，而腰部不用后仰就能得到靠垫的支撑。

　　4.椅子的高度合适，能让双足平放于地面。