雷·阿伦：总决赛绝平马刺那一球我已在训练中投进过成千上万次

2026-08-02 00:22:59

8月1日讯雷·阿伦在节目中谈到他职业生涯中最著名的一球（波什抢到篮板，分给外线的雷·阿伦，雷·阿伦随后命中关键三分。），其实在那个时刻之前，他已经在训练中投进过成千上万次了。

雷阿·伦说：“想要在某一个关键时刻把那一次投篮做到极致，那需要成千上万次投篮的积累。但绝不是一蹴而就的。任何说自己能一次性练投一千次的人都是在自欺欺人，因为你那样根本投不出比赛时的感觉。它是我过去无数次投篮的积淀，是我付出所有汗水的结果。”

“清楚自己在球场上的位置，了解每一条线，熟悉自己在篮筐周围的感觉，还有你的脚部步伐，随着时间的推移，你就会把它琢磨透。每次踏上球场，这就成了你的本能。那虽然只是一次投篮，但看看我在训练中投过的所有那些球吧，这就是你坚持训练的原因。”

“我以前常做一种训练：背部着地躺着，然后迅速跳起来，接教练传来的球投篮；或者趴在地上做同样的动作；抑或是跪在地上，跳起来投篮。我想让自己置身于极度的压力之下。在那种姿势下我还能投进吗？我能凝聚起起跳所需的能量和力量吗？”

“你该如何为战争做准备？那就是把你置于极其不利和艰难的处境中。这样当这些状况真正发生时，你就会觉得很熟悉，不会慌张。虽然不可能完全没有压力，但你的紧迫感会提升，你在那种情况下依然能保持冷静。”

“人们并不理解罚球需要承受多大的情绪波动。大家总说：‘这些家伙赚这么多钱，怎么连罚球都罚不进？’ 兄弟，我刚被人摔在地上，我现在气得要命；或者我进场太晚了；或者我出空位了队友却没传给我；又或者刚才有人一肘子砸在我肚子上。”

“所有这些杂念都会涌进你的脑海……然后你走到罚球线上。你该怎么去练习应对这种情况？当练罚球时，我总是在某种胁迫或压力下练习。比如拿钱打赌，或者和不同的人比赛。所以当我走到比赛中的罚球线上时。我只需要回忆起训练时的感觉。我需要让训练感觉就像打比赛一样，训练必须能真实反映你在比赛中所做的一切。这样一来，当你走进赛场，你就可以对自己说，我们只需要像在训练中那样去做就好了。”

在2013年NBA总决赛第6场，热火在最后时刻以92-95落后马刺3分。詹姆斯三分不中，波什拼下关键的前场篮板，随后迅速将球传给退至右侧底角的雷·阿伦。雷·阿伦迎着防守出手，命中绝平三分，将比分追至95-95。这一球将比赛拖入加时，热火最终在加时赛击败马刺，并在抢七大战中卫冕成功夺得总冠军。