米体：马尔蒂尼依旧保持健硕体态，离不开坚持身体训练和健康饮食

2026-07-28 14:20:53

7月28日讯 近日，《米兰体育报》详细介绍了米兰名宿保罗·马尔蒂尼的日常生活、业余爱好以及家庭成员。

马尔蒂尼在球场上是敬业的典范，退役之后依旧如此，58岁依旧保持着绝佳身材。这位前米兰队长在2009年结束球员生涯，之后走上体育管理岗位，2022年帮助米兰夺得意甲联赛冠军，还曾任职意大利国家队相关工作，但他从未彻底停下运动的脚步。恰恰相反，他坚持多样化训练，健身房锻炼搭配多项运动：力量训练、有氧训练，还有他热爱的网球与板式网球。

马尔蒂尼养生健体的核心秘诀在于持之以恒，和他球员时代在场上秉持的原则如出一辙：连续中断训练从不超过两天。但他也清楚，自己再也无法像二十岁时那样高强度负荷，因此训练方案以均衡、规律为核心。

这位红黑军团前队长十分重视核心力量训练，也就是控制、稳定躯干（腹部、背部、骨盆区域）的能力。为此，马尔蒂尼不只进行常规力量器械训练，还会练习自重训练与肌肉耐力循环训练。当然有氧运动必不可少，用以提升有氧能力、维持竞技体态。也正因如此，58岁的马尔蒂尼依旧拥有运动员般的体魄。

除健身房训练外，马尔蒂尼长久以来有两大爱好：网球与板式网球。网球陪伴他多年，2017年他甚至踏上职业赛场，和自己的教练斯特凡诺・兰多尼奥搭档，参加米兰挑战赛双打赛事。尽管最终落败，但这件事本身轰动一时：一名前足球运动员站上了职业网球挑战赛的赛场。

近些年，和许多人一样，马尔蒂尼也迷上了板式网球，并且有着自己的方式：一方面将其作为日常运动。另一方面他大力支持名为“帕拉板式网球计划”的项目（由他的好友皮波・加利亚诺发起）。该项目借助板式网球，帮助脊髓损伤患者开展康复训练、促进社会融入。

饮食方面，马尔蒂尼一贯推崇均衡饮食，不暴饮暴食，也不采取极端节食方式。但有一条底线他严格遵守：不喝碳酸饮料、含糖饮品，格外留意一切含有添加糖的食物。他同时控制酒精摄入，大量饮水，日常饮食以全谷物与优质低脂蛋白为主。

马尔蒂尼自1994年与委内瑞拉模特、演员兼企业家阿德里亚娜・福萨成婚，阿德里亚娜曾为范思哲走秀，也曾和知名主持人迈克・邦焦尔诺在Telemike电视台合作。如今她投身实业，主营服装领域，同时积极投身公益，重点参与“康维维奥慈善晚宴”，这项活动旨在为艾滋病研究募集资金。

马尔蒂尼与阿德里亚娜育有两个儿子 ：丹尼尔・马尔蒂尼与克里斯蒂安・马尔蒂尼，二人都走上足球道路。在意大利足坛，马尔蒂尼家族拥有独一无二的地位：老马尔蒂尼曾作为米兰队长拿下1963年欧冠冠军，之后还执掌意大利国家队出征1998年世界杯。马尔蒂尼继承了这份厚重的姓氏，并且将其写入足坛传奇：效力米兰25个赛季，斩获5座欧冠冠军、7次意甲联赛冠军。

他的儿子丹尼尔・马尔蒂尼也曾效力米兰，并且完成意大利国家队首秀。而那场首秀当天，马尔蒂尼全家自然都坐在看台之上。